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1.讲解蛙泳手臂动作：
动作要领：两臂从并拢前伸始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外化水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下、向后、向上作加速划水，划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。
2.讲解蛙泳手臂与呼吸配合动作：
（1）早吸气：两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。
（2）晚吸气：两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时呼气。
4.教学方法与步骤
（1）陆上模仿练习：
①站立模仿：两脚立，上体前俯，手臂向前伸直、并拢，掌心向下。先按“外划”、“下划”、“内划”、“伸臂”四拍动作练习，再过渡至“外”、“内”、“伸”
三拍练习， 进行完整动作练习，臂的动作练习过程不宜太长，初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习。
②臂与呼吸配合模仿：同上练习，并配合呼吸动作，练习中无论是早吸气还是晚吸气，都应注意臂与呼气的配合时机，并按正确的动作要领进行配合练习。
（2）水中练习：
①水中站立划臂：站于齐胸水中，陆上模仿练习动作，划水是无须用力，着重体会划水的方向和路线，要求动作圆滑连贯，臂并拢伸直后稍停片刻。
②水中站立划臂与呼气的配合：站于齐胸水中陆上模仿练习动作，练习时，呼气量应由小到大。口将出水时，加速将气呼完，随即快而深地吸气，呼、吸之间应无停顿。
③行进划臂：水中行进，水中练习①的动作，练习时应加大划水力量，体会划水对身体的推进作用，水中行进时，脚应随手的划水动作被动行进，不要主动迈步。
④行进间臂与呼气配合：同上练习，加上与呼吸的配合（划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气）。
⑤助力划水：俯卧水中，由同伴托住髋部或抱持双，蛙泳两臂划水练习，练习时助力者应随练习者划水动作前进，并视其掌握情况逐渐减小助力。
⑥助力划臂与呼吸配合：同上练习，并配合呼吸动作。注意划臂时利用臂划水的向下反作用力抬头吸气，助力者同时助力帮助练习者身体上抬吸气。
⑦夹板划臂及臂与呼吸配合：俯卧水中，大腿夹浮板帮助下肢上浮，两臂划水和臂与呼吸配合练习，始练习时滑行时间应稍长，待身体稳定后再始下一次动作。
（5）穿背握臂拖带法：
①在水域较大时，由于救生员单人拖运的距离较长，拖运的体力不支时采用此法。易于观察游向，又比较省力。
②技术：以左手为例，救生员在溺水者的左侧后方，用左臂由前向后穿越溺水者的左腋下，经背部抓握其右上臂。用单手侧泳或单手蛙泳将溺水者拖带游进。
（6）二救一拖带法：
技术：二名救生员拖带一名溺水者时，二名救生员用靠近溺水者一侧的手臂拖住溺水者的腋下用侧泳技术游进。
6.上岸：上岸是指救生员将溺水者拖救起水的一项专门技术。上岸时要注意安全。无论采用哪种上岸的方法，其目的是尽快地将溺水者迅速安全地送到岸上进行抢救。
（1）昏迷溺水者上岸：
①浅水无阶梯上岸方法：
技术：救生员面对溺水者，在水中两臂托其双腋将上身浮出水面。然后，一手抓溺水者右上臂，臂，将溺水者的肩部“锁定”在救生员的肩前。手扶撑在自己的膝部，用力站起，然后一手向上举保护溺水者的头部。肩背至岸边，转体180度成背对岸边。一手垫在溺水者头部下，救生员后仰，并用另手将溺水者向后推出，使溺水者仰卧在岸边。
②深水无阶梯（单人）上岸方法：技术：（右臂夹胸为例）：
1）动作一：救生员将溺水者拖带至岸边，一手抓攀池边。夹胸的手将溺水者移近岸边。
2）动作二：以夹胸的右手，顺着溺水者的左上臂前移至左手关节处，将溺水者左手压在岸边。然后，救生员将抓边的左手移压在溺水者的左手背上，腾出右手。
3）动作三：用右手抓住握溺水者的右手，移至溺水者的左手背上重叠，并用右手将溺水者重叠的双手紧压在岸边右手紧压溺水者重叠的双手背上，左手抓攀岸边，在溺水者的左侧，上岸用蛙腿脚蹬夹，双手用力撑起。
4）动作四：上岸后，右手不能离溺水者重叠的双手并右转180度，成面对池水，用左手紧抓溺水者的左腕关节，压在溺水者右手背上的右手贴前移紧抓溺水者的右腕关节。
5）动作五：紧抓溺水者双手腕关节后，稍提起将溺水者转体180度呈背对岸边。
6）动作六：双脚左右立，与肩同宽。双手先将溺水者向上预提一下（利用水的浮力），然后用力将溺水者上提至溺水者臀部高于岸边是后拉，将溺水者坐于救生员两脚间的岸边上。
7）动作七：右手紧抓溺水者右手上提，防止溺水者倒下，脱出左手移至溺水者颈背部保护溺水者。然后，用右手将溺水者的双腿在原地旋转180度，为下接“上肩”动作好准备。
③双人上岸方法：
技术：救生员将溺水者双手拖带至岸边后，以夹胸的右手顺着溺水者的左手臂移至前臂交给在岸边的接应救生员，接应救生员和溺水者的同侧手反握抓腕部。同时，水中的救生员将溺水者的右手前臂上举，接应救生员右手抓握将溺水者背对岸边，这时候，接应救生员将溺水者向上予提放下后用力上提，水中救生员可协助上托将溺水者坐于岸边。
④深、浅水有阶梯：
技术：救生员可在浅水或在深水阶梯齐胸水域中，直接将溺水者肩背，由阶梯走上池岸，运送至医务室。
（2）清醒溺水者上岸方法：
①方法一：浅水马镫式上岸法。
技术：吩咐溺水者双手抓岸边救生员稍下蹲，双手交叉上托溺水者一脚，协助溺水者爬上岸。
②方法二：拖引上岸法。
1）对于极度疲惫的溺水者，可采用此方法。
2）技术：救生员分别从溺水者的两臂背后穿过腋下，可紧握其手腕，然后，倒退上岸。
③方法三：深水上岸法。
（1）脚趾抽筋：将腿屈曲，向抽筋反方向用力将足趾反复拉，扳直。
（2）脚掌抽筋：迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。
（3）小腿抽筋：先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。
（4）大腿抽筋：仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。
（5）手掌抽筋：用一手掌将抽筋的手掌用力向下按压，并震颤动作，直至缓解为止。
（6）手指抽筋：将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。
（7）上臂抽筋：将抽筋手握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次，直到缓解。
（8）腹肌抽筋：较少见，但危险性极大，应立即呼救，收腹挺胸动作，并赶快上岸，并仰卧位，昼伸直躯干。
四、预防溺水措施
1.不识水性时千万不要在不知深浅的水域单独学习游泳。
2.
下水前要好准备运动以免由于冷水激而产生痉挛，疲劳、饥饿时不应下水。
3.患有冠心者或其他严重疾者不宜游泳，若执意游泳则不宜单独行动，以防在游泳中发而淹溺死亡。
4.游泳前不宜过度换气，以免呼出大量二氧化碳气体，使体内二氧化碳含量降低以致不能激呼吸中枢以兴奋呼吸，因而在水中不知不觉地陷入昏迷状态。
一、职业概述
（一）定义
泳池救生员是指在对外放的游泳场所中对游泳者的安全进行有效的观察和防护，并对溺水者进行赴救和在医务人员到来之前进行现场急救的人员。
（二）能力要求
1.具高度的安全意识和责任感，对游客安全负责。
2.好游泳者的安全管理。
2.密切注意池内情况，特
