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3.游泳后注意事项：一旦突然停止激烈运动，容易在回复安静状态过程中，发生失调状况。因此在结束后，不可突然停止，必须一些轻微运动，以慢慢地回复较正常的身体状态。缓和运动包括水中缓缓地游泳调节呼吸速度、陆地上的收操、以及淋浴。游泳终了后，同学之间二人一组互相确认，互相观察对方脸色及身体变化，如发现异状应立即告诉师长。由水中上岸时，必须接受点名。
（二）环境检查方面
1.水的深度：标准游泳池深度，对初学者而言，水深如果超过自身腰部即算深水区，一般而言水深在初学者膝盖附近为浅水区。故在初学阶段或是游泳技术不足者，不要轻易停留在池，以免发生溺水事件。
2.水的动向：在室内，游泳池多为静止状态的水流，唯需留意的是游泳池的排水口位置，排水口几乎是在池的
位置。关于排水口所引发的意外事故大多是手脚不慎被排水
口所吸住，而使得身体被卷入水口。故在游泳前必须先确实
知道排水口位置，以防止意外发生，如意外真的发生，应立
即通知安全人员或师长，并马上切掉排水关。
3.水的温度：适合的水温大约在30℃左右，且外面的气温要比水温高2-3℃。但是广泛而言，水温在20℃以上皆可以
下水，前提是需好充足的热身运动。
（三）工具检查方面
所谓工欲善其事，必先利其器，要好游泳安全该有的措施，则必须对游泳装备、游泳池的设备有所认知，不仅可
以防患未然，更能在突发状况发生时，更从容不迫应对。关
于游泳时应该要注意的工具其详述如下：
1.游泳装备：一般进入游泳池应该有的基本装备，男生应穿合适的泳裤，应穿着泳衣；因卫生考虑，泳者必需戴泳帽才可下水；带泳镜则可避免眼睛进水，保护眼睛；并且依个人情况带耳塞，保护耳朵进水；且还需带
浴巾，游泳完上岸才可擦拭身体，并且达到保暖，以防止感冒。
2.游
泳池设备：完善的游泳池应有以下几项附属设施：
（1）管理中心：可观望游泳池全体的设施，并且控制播音室，另外可负责并指示管理员、救护员及
其它游泳池营运上的所有指示联络工作。
（2）救护室：有救护室帮患者简单擦伤、流鼻血及轻伤，并备有医箱。
（3）更衣室、淋浴、厕所等设备：一般游泳池需在更衣室换好衣服，以及使用过厕所后，再行淋浴，然后才可以进入游泳池。从卫生观点与安全来看，以上步骤非常重要。因为淋浴可以先缓和身心所承受水的激，习惯水的感觉，另一方面，也是将身体洗净，以保持游泳池水的清洁。
（4）游泳池安全用具：与安全相关的用具应包括担架、
毯子、急救品、救生圈或绳索、氧气吸入器、扩音器、麦克风、哨子、管理日志；与卫生相关的用具包括水质测定器、
3.泳池关闭后的工作：
（1）清场。
（2）救生员负责泳池周边及更衣室的清查工作，检查是否有客人遗留物品及关是否关好。
（3）清洁泳池内外环境卫生，检测泳池水质情况，填写水质检查记录表。
（4）根据实际情况及要求，对泳池进行投及消，洁净，并好投放记录。
（5）检查泳池设备的运作情况，根据实际需要、关相关的关。
（6）关、锁好
门窗，把钥匙交的地点。
3.2.3游泳培训计划
一、游泳培训目标
根据体育与健康课程标准从知识与技能，过程与方法，情感态度与价值观出发。
1.通过游泳课程的学习，让了解防溺水知识和技术，掌握游泳的基础理论知识及游泳的基本技术；提高肌肉力量和有氧代谢能力，改善心肺功能，提高多种身体素质，促进身心发展。
2.在游泳课程学习中，激发的运动兴趣，让在学习过程中感受到成功的喜悦，获取自信；学会通过游泳运动调整身心，积极地参与，树立终身体育意识。
3.在游泳练习中，学会勇敢地面对困难和恐惧，发展良好的心理素质，增强团队意识，塑造团结协作，积极进取的优良品质和不惧困难、砥砺前行的体育精神；培养调节自身情绪的能力，提高人际交往能力，进而提高的社会适应能力。
二、游泳培训课时
1.专项理论：实践环节。
（1）主要内容：游泳竞赛裁判法。
（2）训练、考核方式：裁判职责，裁判站位，各裁判组配合。
2.熟悉水性：实践环节。
（1）主要内容：漂浮；滑行；换气。
（2）训练、考核方式：游泳指导员示范，模仿，游泳指导员个别指导、纠错，教学比赛。
3.蛙泳技术：实践环节。
（1）主要内容：蛙泳出发、转生、途中游、触壁。
（2）训练、考核方式：游泳指导员示范，模仿，游泳指导员个别指导、纠错，教学比赛。
4.仰泳技术：实践环节。
（1）主要内容：仰泳出发、转生、途中游、触壁。
（2）训练、考核方式：游泳指导员示范，模仿，游泳指导员个别指导、纠错，教学比赛。
5.爬泳技术：实践环节。
（1）主要内容：爬泳出发、转生、途中游、触壁。
（2）训练、考核方式：游泳指导员示范，模仿，游泳指导员个别指导、纠错，教学比赛。
（4）完整配合：
①臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。
②臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是无需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各一次划水、呼吸一次。
（四）潜泳
1.潜泳的作用：在水下游进时，可根据所需要的远近进行潜深和潜远。潜泳是身体在水下，不呼吸游进的泳姿。潜泳有潜深和潜远。潜泳的姿势有很多，但大多只采用蛙式潜泳（业余常用）和蝶腿潜泳（职业常用）。在这里只介绍蛙式潜泳的技术。
2.潜泳技术分析：
（1）身体姿势：蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平，但是两臂始划水时要稍低头，以防止身体上浮。
（2）腿部动作：潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别，即收腿时屈髋较小，腿向两侧分的角度小。
（3）臂部动作：
①划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直与水面。
②移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧外旋，沿腹部、胸部前伸，至头下时，手掌始内旋，掌心转向下方，在头前方伸直，准备下一个划水动作。
（4）臂、腿配合动作：臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢，在水里滑行动作。移臂时收腿，臂移至胸前向前伸的同时蹬腿，两臂伸直时蹬腿结束。
（五）抬头爬泳
1.抬头爬泳作用：其动作速度快，便于观察水面情况，能快速、准确地接近溺水者。
2.抬头爬泳的技术分析：
（1）身体姿势：因头部抬出水面，所以身体位置稍高于爬泳姿势。头抬出水面后不能左右晃动，两眼应注视溺水者。
（2）腿部技术：两腿要用力打水，以保持较高的身体位置。
（3）手臂动作：手的入水点比爬泳近，入水后肘不下沉，手臂入水后尽快进入划水和推水阶段，划水路线比爬泳短。
四、救生观察判断培训
（一）观察
观察是指救生员在自己的岗位上，不间断地扫视、环视自己所负责的责任区域，及时发现溺水事故的隐患和溺水者，防止造成溺水事故发生的一种专门的救生技术。观察是救生工作中 重要的一个环节是我们救生工作中“以防为主”的具体体现。
1.观察方法：
（1）扫视法：在值岗时，救生员对自己责任区的左右、远近进行直线、不间断的观察。
（2）环视法：在值岗时，救生员对自己负责区以某一点为起点，进行圆周、不间断的观察。
（3） 法：在值岗时，救生员对自己负责区内游泳技术不佳者应进行重点的 观察。
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种 古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物
